건강상식

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"'에~취' 감기 조심하세요~"
2017-06-10 (주)이원건강의료기 조회수 : 871

"콜록~콜록" 가을 감기 주의보가 발령됐다.


요즘처럼 일교차가 큰 환절기가 되면 여기저기서 기침 소리가 자주 들리기 시작한다. 

차가운 공기에 노출되거나 감기에 걸려 후유증으로 천식이 악화되는 경우도 많다.

면역력이 떨어지면 감기에 자주 걸리고 눈이나 입에 염증이 잘 생기며 배탈이나 설사가 잦아진다.

그러나 면역력이 강해지면 병원균에 노출돼도 영향을 덜 받는다.

면역물질은 몸 속에서 자체적으로 생성되어 병원균이 몸 속으로 들어오지 못하도록 하는 역할을 한다.

그러니 면역부터 챙기는 것이 환절기 건강을 지키는 가장 큰 지름길이라 하겠다.

가을 감기를 예방하기 위해 면역력을 높이기위한 방법을 소개한다. 

◆ 심폐기능 강화 운동

면역력 향상과 직결되는 심폐기능 강화 운동의 기본은 약간 숨이 찰 정도로 하는 것이다. 

달리기, 걷기,구보, 등산,수영, 물구나무서기, 줄넘기, 배구,농구 ,잠수, 숨 참기 등 꾸준한 운동으로 기본 체력을 확실하게 다져놓는 것이 제일이다. 

저녁 식사를 마친뒤 가까운 공원이나 아파트 단지, 학교운동장 등으로 나가 산책도 하고 가벼운 운동을 하자. 

부신피질호르몬과 갑상선호르몬은 오후 7시 무렵의 운동을 통해 가장 신속하게 분비량이 증가하는 것으로 밝혀졌는데 이들 호르몬은 신진대사를 증가시키며 운동효과를 증대시킨다. 

또 야간 운동은 잠잘 때 뇌에서 엘라토닌과 성장호르몬의 분비를 촉진 면역력을 높여주는 역할을 한다. 

집 안에서 규칙적으로 맨손체조를 하여 몸의 근육을 강화시키는 것도 면역력 강화에 도움이 된다. 
평소 일광욕을 통해 피부를 단련시켜두면 감기나 알레르기 질환에 잘 걸리지 않는다. 

일광욕에 좋은 시간은 오전 10시에서 12시 사이의 아침시간이다. 

생활 속 음식에서도 면역력 증대에 좋은 것들이 많다. 

먹으면 도움이 되는 음식에는 어떤것들이 있는지 알아보자. 

◆ 발효식품을 이용한 음식

우리나라의 김치나 된장, 청국장, 간장 과 같은 발효식품은 살균과 정장효과는 물론 항암효과까지 높은 것으로 알려졌다. 

◆ 현미와 잡곡


우리가 주식으로 먹는 쌀에는 면역력 강화성분이 들어 있고 현미, 수수, 보리, 율무, 기장, 메밀 등의 잡곡에는 면역력을 높이고 몸의 저항력을 키워 암을 예방해주는 효과가 있다. 

◆ 녹황색 야채

야채에는 섬유질과 비타민 A.B군과 C, 칼륨, 인, 철분 ,망간 등의 무기질이 함유돼 있어 우리 몸의 신진대사를 원활하게 해주는 효과가 탁월하다. 

◆ 면역 파수꾼 프로폴리스 

프로폴리스는 꿀벌에 의해서 만들어지고 벌집에서 채취되는 산물로서 박테리아와 바이러스, 곰팡이 등에 대한 항균성질을 갖고 있어 질병 예방과 치료에 도움을 준다. 

또 스트레스, 과음 등으로 인한 활성산소를 분해, 억제시켜 노화와 성인병 등을 미연에 방지하는 기능도 갖고 있다. 

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