건강상식

'(주)이원건강의료기'의 건강상식 게시물입니다.

바르게 걷기, 척추건강의 시작
2017-06-10 (주)이원건강의료기 조회수 : 822

전 인구의 80%가 요통으로 고생해본 경험이 있는 사람들이라는 조사 결과가 아니더라도, 우리는 주위에서 너무나 쉽게 '허리 병'으로 고생하는 사람들이 있음을 볼 수 있다. 그럼에도 요통 환자들을 위한 마땅한 프로그램이 없었다. 무슨 운동이든지 해야 한다고 결심을 하는 사람들은 많으나 실제로 운동할 시간이 없거나 아니면 경제적으로 여유가 없어서 차일피일 시간을 보내는 사람들이 아주 많다. 


이런 사람들을 위해 단지 걷는 것만으로도 다리와 허리 근육을 튼튼하게 하여 요통을 치료하는 '걷기 운동'을 소개한다. '걷기 운동'은 조깅처럼 관절이나 디스크에 무리를 주지 않아 요통 환자와 척추 수술을 받은 사람들에게는 치료의 한 방법으로 권장되기도 한다. 한 연구에 따르면 98%의 만성요통 환자에게 빨리 걷기가 효과가 있었다. 팔을 크게 흔들며 최소한 하루 30분, 주 4회 이상 운동해야 한다. 단 일회적인 걷기 운동에 그치는 것이 아니라 꾸준한 운동이 무엇보다 가장 중요하다. 

◆올바른 걷기 운동은? 

(1) 걷기 운동 요령 

1. 걷기는 가볍게 시작하며, 무엇보다도 꾸준히 하는 것이 중요하다. 따라서 혼자 하는 것보다 여럿이 하는 것이 운동의 지속성과 효율성을 높여준다. 
2. 무엇보다도 걷는 것이 즐거워야 한다. 효과를 금방 얻기 위해서는 빨리 걷는 것이 좋다. 
그러나 빨리 걷는 것에 구애를 받는 것은 좋지 않다. 걷는 수준은 자신의 체력에 맞는 속도를 취한다. 가급적이면 걸음수가 측정되는 보행계를 사용하는 것이 좋다. 
3. 걷는 중에 물은 반드시 마셔야 한다. 특히 비타민과 미네랄의 섭취를 많이 하는 것이 좋다. 
4. 걷기 코스를 즐기며, 다른 사람과의 만남을 즐거워하는 것이 좋다. 

(2) 걷기 운동의 올바른 자세 

1. 얼굴을 들고 앞을 향한다. 
2. 등을 펴고 배를 끌어당긴다. 
3. 뒷다리의 무릎을 펴는 듯 걷는다. 
4. 발의 외측을 사용하여 걷는다. 
5. 발을 뗄 때 엄지발가락으로 바닥을 차낸다. 

(3) 걷기 운동의 효과 

1. 걷기 운동은 허리 근육을 튼튼하게 하여 요통을 치료한다. 
2. 걷기 운동은 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증을 예방한다. 
3. 걷기 운동은 체력을 유지시켜 노화를 늦춘다. 
4. 걷기 운동은 관절을 부드럽게 하고 퇴화를 예방한다. 
5. 걷기 운동은 자율신경의 자극으로 신체의 리듬을 조절한다. 
6. 걷기 운동은 혈당을 줄여 당뇨를 예방하기도 하며 심장병을 예방하기도 한다. 
8. 걷기 운동은 체중을 조절한다. 

(4) 자연 속에서 걷기 운동의 효과 

1. 자연 속의 걷기는 기분을 부드럽게 하고 침착하게 해준다. 
2. 삼림욕의 피톤치드는 마음을 상쾌하게 해준다. 
3. 자연 속의 걷기는 정신을 안정시키며, 집중력을 높여준다. 
4. 걷기는 정신적 스트레스를 해소시키며 자신을 되돌아보게 한다. 
5. 걷기는 사색을 풍부하게 하고 엔돌핀의 분비를 촉진시키며, 요통 등에 의한 통증 스트레스를 감소시킨다. 

6. 신선한 산소 공급으로 기분전환을 촉진시킨다. 

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